O Que Comer Antes e Depois do Treino (Sem Suplementos)

Você sabia que o que você come antes e depois do treino pode fazer toda a diferença nos seus resultados — mesmo sem usar suplementos?

Muita gente acredita que precisa investir em shakes caros, pré-treinos ou proteínas em pó para melhorar o desempenho. Mas a verdade é que alimentos comuns e naturais podem ser tão (ou até mais) eficientes.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, uma alimentação adequada pode aumentar em até 20% a eficiência do treino, além de reduzir o risco de lesões e acelerar a recuperação muscular.

Neste post, você vai descobrir o que comer antes e depois do treino com opções simples, acessíveis e funcionais — ideais para quem quer cuidar da saúde com constância e segurança, sem depender de suplementos.

✅ Por que comer antes do treino?

Fornece energia para o exercício;

Evita a fadiga precoce;

Melhora o desempenho e

a concentração.

🕐 Quanto tempo antes comer?

Ideal: de 30 minutos a 1h antes do treino.

(Evite treinar de estômago vazio, especialmente atividades intensas).

🍌 O que priorizar?

Carboidratos de fácil digestão

(fonte de energia rápida);

Uma pequena porção de proteína leve (opcional);

Pouca gordura e pouca fibra (para evitar desconfortos).

🏁 Depois do treino: recuperação e construção

✅ Por que comer depois do treino?

Reabastece os estoques de energia (glicogênio);

Auxilia na recuperação muscular;

Reduz a dor muscular tardia (famosa “dor do dia seguinte”).

🕓 Quanto tempo depois?

Idealmente, até 1 hora após o treino (janela de recuperação).

🍳 O que priorizar?

Proteínas de boa qualidade (essenciais para recuperação muscular);

Carboidratos para repor energia;

Hidratação com água ou alimentos ricos em líquidos.

💧 Dica extra: não esqueça da hidratação!

Durante e depois do treino, seu corpo perde líquidos e minerais importantes. Beba bastante água e, se o treino for muito intenso, invista em frutas como melancia, laranja ou água de coco para ajudar na reposição.

✅ Não é preciso gastar com suplementos, se você está sem recursos no ínicio, com uma alimentação natural, balanceada e estratégica, você cuida do seu corpo com segurança, prazer e economia.

Lembre-se: o mais importante é a consistência. Se alimentar bem todos os dias traz muito mais resultado do que exagerar em um dia e relaxar no outro.

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