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Como a Atividade Física Pode Ajudar a Combater a Ansiedade Naturalmente

Você sente que a ansiedade tem atrapalhado sua rotina? Saiba que exercícios físicos podem ser uma forma natural e eficaz de controlar a ansiedade, sem necessidade de remédios ou efeitos colaterais.

Neste artigo, vamos te mostrar como a prática regular de atividade física ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade, quais os melhores tipos de exercício e como começar hoje mesmo.

atividade física e ansiedade

💡 Por que a atividade física ajuda na ansiedade?

Estudos comprovam que se exercitar ativa neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, substâncias naturais que promovem sensação de bem-estar e relaxamento. Além disso, a prática regular reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse.


Segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria, a atividade física é considerada uma terapia complementar no tratamento da ansiedade leve a moderada.


🏃‍♀️ Melhores tipos de exercício para aliviar ansiedade naturalmente

1. Caminhada ao ar livre

A combinação de movimento, respiração e contato com a natureza reduz a tensão e melhora o humor.


2. Corrida leve ou moderada

A corrida libera grandes doses de endorfina e melhora a qualidade do sono — essencial para quem sofre com ansiedade.


3. Yoga e alongamentos

Exercícios que unem respiração, foco e movimento são excelentes para promover o equilíbrio emocional.


4. Treinamento funcional

Ajuda a manter a mente ocupada, melhora o foco e aumenta a sensação de controle e autoconfiança.


5. Dança

Movimentos livres e músicas envolventes ajudam a liberar emoções e aliviar a tensão acumulada.


⏱ Quanto tempo de atividade física ajuda na ansiedade?

A recomendação da OMS é de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode ser distribuído em 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.

O mais importante é manter a frequência e constância, mesmo em treinos curtos.


✅ Dicas práticas para manter o hábito e reduzir a ansiedade

  • Crie uma rotina com horários definidos para se exercitar.

  • Prefira treinos que você realmente gosta.

  • Evite treinos muito intensos no início, para não gerar frustração.

  • Faça da atividade física um momento seu: sem cobranças, sem comparações.

  • Associe a prática com respiração consciente ou meditação.

Atividade Física Pode Ajudar a Combater a Ansiedade

A prática de atividade física vai muito além da estética:

é uma ferramenta poderosa para cuidar da mente e controlar a ansiedade de forma natural.

Incluir exercícios na sua rotina pode melhorar o humor, reduzir o estresse, melhorar o sono e devolver a sensação de equilíbrio emocional. Comece com pequenas ações, e construa o hábito com gentileza.


Você já notou os efeitos positivos do exercício na sua mente?

💬 Comente sua experiência ou compartilhe esse post com alguém que esteja passando por momentos de ansiedade.

 
 
 

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